瑞康体检网-领先的一站式在线体检服务平台
套餐 机构

400-630-2100

体检热线 8:30-17:30

上海体检 > 上海体检中心排名 > 体检指南 >健康问答 >养生保健 >

老年人睡前床上健身方法

老年人睡前床上健身方法

来源：瑞康网 于 2017-03-27 16:21:07

导读： 老年人睡前床上健身方法

老年人也需要以下简单的健身锻炼，下面介绍几种适宜老年人睡前床上健身的方法。

有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下健身方法，您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。

　织布疗法：

　坐在床上， 两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

　抱枕疗法：

　用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

　晃海疗法：

　双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

 上文为大家介绍了老年人睡前的床上健身方法，希望上文的分享能够帮到大家。

其他人还阅读了：

上一篇：老人运动方式不能太单一

下一篇：头发为什么会越来越少?

推荐阅读：

相关套餐
热门机构

客服电话:

400-630-2100

8:00-17:30

热门城市
北京体检 上海体检 天津体检 杭州体检 深圳体检 南京体检 广州体检 成都体检 武汉体检 沈阳体检 苏州体检 长沙体检
热门机构
上海新侨医院 上海生命汇美力三生医疗门诊部 上海市华医淀山湖疗养院体检中心 复旦大学附属华山医院（东院） 上海市瑞慈漕河泾分院 上海市公共卫生临床中心（原上海复旦大学附属中山医院南院） 上海市瑞慈嘉定分院 上海市公共卫生临床中心（金山院区） 上海瑞慈瑞闵分院 上海市瑞慈普陀分院 上海市浦东医院体检中心 上海同济大学附属天佑医院 上海泰康申园康复医院 复旦大学附属华山医院（总院） 上海市复旦大学附属华东医院体检中心
快速链接
上海体检指南 最新加入的体检机构
最新预约
+
谷先生1分钟前预定了辽源 辽源健康体检中心  |  【辽源健康体检中心】基本套餐2(通用) 498元 纪女士6分钟前预定了辽源 辽源健康体检中心  |  【辽源健康体检中心】基本套餐2(通用) 498元 罗先生15分钟前预定了徐州 徐州市中心医院体检中心  |  【徐州市中心医院体检中心】糖尿病筛查套餐(通用) 1272元 刘先生28分钟前预定了上海 上海市同济大学附属天佑医院体检中心  |  【上海市同济大学附属天佑医院体检科】食品类健康证办理(通用) 139元 孙先生45分钟前预定了南京 南京市爱康国宾体检中心江宁分院  |  【全国通用】爱康国宾入职无忧+腹部彩超套餐(男) 238元 金先生66分钟前预定了金华 兰溪市瑞康医院  |  【兰溪瑞康医院】C套餐(男) 1081元 潘女士91分钟前预定了金华 兰溪市瑞康医院  |  【兰溪瑞康医院】C套餐(女) 1338元 邵先生120分钟前预定了通化 通化市人民医院体检中心  |  【通化市人民医院体检中心】提升套餐B(男) 600元 王女士153分钟前预定了通化 通化市人民医院体检中心  |  【通化市人民医院体检中心】提升套餐B(女) 621元 邵先生190分钟前预定了通化 通化市人民医院体检中心  |  【通化市人民医院体检中心】提升套餐B(男) 600元 郑先生231分钟前预定了黄石 黄石市爱康医院体检中心  |  【黄石爱康体检中心】入职体检(通用) 141元 李先生276分钟前预定了青岛 中康国际体检中心城阳店  |  【中康国际体检中心】特惠体检套餐（男）(通用) 573元
新手指南
关于我们
积分的来源
会员等级
找回密码
如何注册会员
常见问题
支付问题
常见问题
积分说明
体检套餐导航
体检中心导航
预定问题
预定方式
预定流程
售后服务
如何申请发票
如何修改预约信息
退款详细说明
90天无理由退换
客服热线
400-630-2100
周一至周五8:00-17:30

  

关注微博 关注微信

Copyright©rkang.cn All rights reserved 沪ICP备12010580号-1 上海沐康网络科技有限公司